Täglicher Kalorienbedarf

Ihr täglicher Kalorienbedarf hängt von Ihrem Grundumsatz (BMR) und Ihrem Aktivitätsniveau ab. Während der BMR die Menge der Kalorien anzeigt, die Ihr Körper im Ruhezustand verbrennt, umfasst Ihr gesamter täglicher Energieverbrauch (TDEE) auch Ihre körperlichen Aktivitäten. Wenn Sie abnehmen möchten, sollten Sie 10-20% weniger Kalorien als Ihren TDEE zu sich nehmen (300-500 Kalorien Defizit pro Tag). Wenn Sie zunehmen möchten, sollten Sie 10-20% mehr Kalorien als Ihren TDEE zu sich nehmen. Um Ihr Gewicht zu halten, sollten Sie Kalorien in Höhe Ihres TDEE zu sich nehmen. Nicht nur die Menge, sondern auch die Qualität der Kalorien ist wichtig. Das Ausgleichen von Protein-, Kohlenhydrat- und Fettverhältnissen sowie die Aufnahme von Vitaminen und Mineralstoffen sind die Eckpfeiler einer gesunden Ernährung. Nehmen Sie nachhaltige Veränderungen vor, anstatt plötzliche und extreme Einschränkungen. Eine Ernährungsberatung in Anspruch zu nehmen, um einen personalisierten Ernährungsplan zu erstellen, hilft Ihnen, Ihre Ziele auf gesunde Weise zu erreichen.