Berechnen Sie Ihren täglichen Protein-, Kohlenhydrat- und Fettbedarf. Ideale Makroverteilung zum Abnehmen, Zunehmen oder Gewicht halten.
Balance von Protein, Kohlenhydraten und Fett
Makronährstoffe (Makros) sind die drei Hauptnährstoffgruppen, aus denen Ihr Körper Energie gewinnt: Protein, Kohlenhydrate und Fett. Protein (4 kcal/g): Notwendig für Muskelaufbau und -reparatur. 1,6-2,2 g/kg Körpergewicht täglich empfohlen. Kohlenhydrate (4 kcal/g): Hauptenergiequelle des Körpers. Wichtig für ein aktives Leben. Fett (9 kcal/g): Notwendig für Hormonproduktion und Vitaminaufnahme. Gesunde Fette bevorzugen. Eine ausgewogene Ernährung enthält typischerweise 40% Kohlenhydrate, 30% Protein, 30% Fett.
Antworten auf häufige Fragen zu Makronährstoffen
Makronährstoffe sind Protein, Kohlenhydrate und Fett - die drei Hauptnährstoffe, die Ihrem Körper Energie liefern. Jeder hat eine spezifische Rolle im Körper.
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