Calculadora de Zonas de Frecuencia Cardíaca

Las zonas de frecuencia cardíaca son un enfoque científico utilizado para optimizar la intensidad de tu ejercicio. Se dividen en 5 zonas diferentes según porcentajes específicos de tu frecuencia cardíaca máxima (FCMax), y cada zona ofrece beneficios fisiológicos distintos. La frecuencia cardíaca máxima se calcula normalmente con la fórmula '220 - edad'. La Zona 1 (50-60% FCMax) es ideal para el calentamiento y la recuperación. La Zona 2 (60-70%) es donde la quema de grasa es más eficiente y resulta adecuada para el ejercicio de larga duración. La Zona 3 (70-80%) mejora la capacidad aeróbica y la resistencia. La Zona 4 (80-90%) se utiliza para el entrenamiento del umbral anaeróbico y mejora el rendimiento. La Zona 5 (90-100%) es para entrenamientos de intervalos cortos que requieren un esfuerzo máximo. La fórmula de Karvonen ofrece frecuencias cardíacas objetivo más personalizadas al tener en cuenta tu frecuencia cardíaca en reposo: FC Objetivo = ((FCMax - FCReposo) × %Intensidad) + FCReposo. Este método es especialmente preciso para deportistas en buena forma. Entrenar en tu zona de frecuencia cardíaca objetivo facilita alcanzar tus metas. Puedes hacer un seguimiento en tiempo real usando un reloj inteligente o un pulsómetro de banda pectoral. Si tienes problemas cardíacos, consulta siempre primero a tu médico.