Aprende tus necesidades calóricas diarias y plan de nutrición.
Balance calórico y nutrición saludable
Tus necesidades calóricas diarias dependen de tu Tasa Metabólica Basal (TMB) y nivel de actividad. Mientras que la TMB muestra la cantidad de calorías que tu cuerpo quema en reposo, tu Gasto Energético Diario Total (TDEE) también incluye tus actividades físicas. Si quieres perder peso, debes consumir un 10-20% menos de calorías que tu TDEE (déficit de 300-500 calorías por día). Si quieres ganar peso, debes consumir un 10-20% más de calorías que tu TDEE. Para mantener tu peso, debes consumir calorías iguales a tu TDEE. No solo la cantidad de calorías sino también la calidad de las calorías es importante. Equilibrar las proporciones de proteínas, carbohidratos y grasas y obtener vitaminas y minerales son las piedras angulares de una nutrición saludable. Haz cambios sostenibles en lugar de restricciones repentinas y extremas. Consultar a un dietista para crear un plan de nutrición personalizado te ayuda a alcanzar tus objetivos de manera saludable.
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Tus necesidades calóricas diarias dependen de tu edad, género, altura, peso y nivel de actividad. En promedio, las mujeres adultas necesitan 1800-2200 calorías, y los hombres necesitan 2200-2800 calorías. Sin embargo, debes usar una calculadora TDEE para determinar tus necesidades personales.
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