Tasa Metabólica Basal

La Tasa Metabólica Basal (TMB) es la cantidad mínima de energía que su cuerpo gasta en reposo para mantener las funciones vitales básicas. Representa las calorías necesarias para funciones vitales como la respiración, la circulación sanguínea, la producción celular y el procesamiento de nutrientes. Este cálculo se realiza mediante la ecuación de Harris-Benedict y se basa en factores como la edad, el sexo, la altura y el peso. Conocer su TMB es fundamental para determinar sus necesidades calóricas diarias y mantener un control de peso saludable. La TMB representa entre el 60 % y el 75 % de su Gasto Energético Diario Total (TDEE). A medida que aumenta la masa muscular, la TMB también aumenta, mientras que disminuye de forma natural con la edad. El equilibrio hormonal, la calidad del sueño, el nivel de estrés y los factores genéticos también afectan a la TMB. Sus necesidades calóricas diarias (TDEE) se calculan sumando su nivel de actividad a su TMB. Para perder peso, se recomienda consumir entre 300 y 500 calorías menos que su TDEE, y para ganar peso, entre 300 y 500 calorías más. Sin embargo, es importante elaborar un plan personalizado junto con un dietista o un médico.