Calculadora de Ciclos de Sueño

Un ciclo de sueño dura aproximadamente 90 minutos y consta de cuatro etapas: sueño ligero, sueño profundo, sueño muy profundo (de ondas lentas) y sueño REM (movimiento ocular rápido). Una noche completa suele incluir entre 4 y 6 ciclos completos. Por qué importa el momento: despertarse en medio del sueño profundo le deja aturdido y desorientado, algo conocido como inercia del sueño. Despertarse al final de un ciclo, durante la fase de sueño más ligero, resulta mucho más natural y hace que se sienta renovado. El sueño REM es cuando ocurre la mayor parte de los sueños y es fundamental para la consolidación de la memoria, el procesamiento emocional y la creatividad. El sueño profundo es esencial para la recuperación física y la función inmunológica. ¿Cuánto sueño necesita? Los adultos generalmente necesitan entre 7 y 9 horas (4-6 ciclos). Los adolescentes necesitan entre 8 y 10 horas. Los niños necesitan entre 9 y 12 horas. La calidad importa tanto como la cantidad: un sueño interrumpido o alterado reduce el tiempo que pasa en las fases reparadoras de sueño profundo y REM. Consejos para dormir mejor: mantenga un horario constante (incluso los fines de semana), evite las pantallas 1 hora antes de acostarse, mantenga su habitación fresca y oscura, evite la cafeína después de las 2 de la tarde, y expóngase a la luz solar matutina para reiniciar su ritmo circadiano.