Calcolatore del Sonno

Un ciclo del sonno dura circa 90 minuti ed è composto da quattro fasi: sonno leggero, sonno profondo, sonno molto profondo (a onde lente) e sonno REM (Rapid Eye Movement). Una notte completa comprende di solito 4–6 cicli. Perché il momento conta: svegliarti nel pieno del sonno profondo ti lascia intontito e disorientato — è la cosiddetta inerzia del sonno. Svegliarti alla fine di un ciclo, durante la fase di sonno più leggero, è molto più naturale e ristoratore. Il sonno REM è la fase in cui avviene la maggior parte dei sogni ed è fondamentale per il consolidamento della memoria, l'elaborazione delle emozioni e la creatività. Il sonno profondo è invece essenziale per il recupero fisico e per il sistema immunitario. Quanto sonno ti serve? Gli adulti hanno generalmente bisogno di 7–9 ore (4–6 cicli). Gli adolescenti di 8–10 ore. I bambini di 9–12 ore. La qualità conta quanto la quantità: un sonno interrotto o disturbato riduce il tempo trascorso nelle fasi ristoratrici di sonno profondo e REM. Consigli per dormire meglio: mantieni orari regolari (anche nel weekend), evita gli schermi 1 ora prima di andare a letto, tieni la stanza fresca e buia, evita la caffeina dopo le 14:00 e prendi luce naturale al mattino per regolare il tuo ritmo circadiano.