Metabolismo Basale

Il metabolismo basale (BMR) è la quantità minima di energia che il tuo corpo consuma a riposo per mantenere le funzioni vitali di base. Rappresenta le calorie necessarie per funzioni come la respirazione, la circolazione sanguigna, la produzione di cellule e l'elaborazione dei nutrienti. Questo calcolo si basa sull'equazione di Harris-Benedict e tiene conto di età, sesso, altezza e peso. Conoscere il tuo metabolismo basale è fondamentale per stabilire il tuo fabbisogno calorico giornaliero e gestire il peso in modo sano. Il BMR costituisce il 60-75% del tuo dispendio energetico giornaliero totale (TDEE). Aumenta con la massa muscolare e diminuisce naturalmente con l'età. Anche equilibrio ormonale, qualità del sonno, livelli di stress e fattori genetici lo influenzano. Il tuo fabbisogno calorico giornaliero (TDEE) si ottiene aggiungendo il livello di attività al BMR. Per perdere peso si consiglia in genere di assumere 300-500 calorie in meno rispetto al TDEE, mentre per aumentare di peso 300-500 calorie in più. È comunque importante definire un piano personalizzato con un dietologo o un medico.