Calcolo Fabbisogno Calorico

Il tuo fabbisogno calorico giornaliero dipende dal metabolismo basale (BMR) e dal livello di attività. Il BMR indica quante calorie il tuo corpo brucia a riposo, mentre il dispendio energetico giornaliero totale (TDEE) include anche l'attività fisica. Se vuoi dimagrire, dovresti assumere il 10-20% di calorie in meno rispetto al tuo TDEE (un deficit di 300-500 calorie al giorno). Se vuoi aumentare di peso, dovresti assumere il 10-20% di calorie in più rispetto al tuo TDEE. Per mantenere il peso, assumi tante calorie quante ne indica il tuo TDEE. Non conta solo la quantità di calorie, ma anche la loro qualità. Bilanciare proteine, carboidrati e grassi e assumere vitamine e minerali sono le basi di un'alimentazione sana. Punta su cambiamenti sostenibili invece di restrizioni improvvise ed estreme. Rivolgerti a un dietista o nutrizionista per un piano alimentare personalizzato ti aiuta a raggiungere i tuoi obiettivi in modo sano.