Basaal Metabolisme

Basaal Metabolisme (BMR) is de minimale hoeveelheid energie die uw lichaam in rust verbruikt om basale levensprocessen in stand te houden. Het vertegenwoordigt de calorieën die nodig zijn voor vitale functies zoals ademhaling, bloedcirculatie, celproductie en voedselverwerking. Deze berekening wordt uitgevoerd met de Harris-Benedict vergelijking en is gebaseerd op factoren zoals leeftijd, geslacht, lengte en gewicht. Het kennen van uw BMR is essentieel voor het bepalen van uw dagelijkse caloriebehoefte en een gezond gewichtsbeheer. BMR vertegenwoordigt 60-75% van uw totale dagelijkse energieverbruik (TDEE). Naarmate de spiermassa toeneemt, neemt ook de BMR toe, terwijl deze met de leeftijd van nature afneemt. Hormonale balans, slaapkwaliteit, stressniveaus en genetische factoren beïnvloeden ook de BMR. Uw dagelijkse caloriebehoefte (TDEE) wordt berekend door uw activiteitsniveau op te tellen bij uw BMR. Om af te vallen wordt aanbevolen 300-500 calorieën minder dan uw TDEE te consumeren, en om aan te komen 300-500 calorieën meer. Het is echter belangrijk om een gepersonaliseerd plan op te stellen met een diëtist of arts.