Calculează-ți necesarul zilnic de proteine, carbohidrați și grăsimi. Distribuția ideală a macronutrienților pentru slăbire, masă musculară sau menținerea greutății.
Echilibrul dintre proteine, carbohidrați și grăsimi
Macronutrienții (macro) sunt cele trei grupe principale de nutrienți din care organismul își obține energia: proteinele, carbohidrații și grăsimile. Proteine (4 kcal/g): esențiale pentru construirea și refacerea mușchilor. Se recomandă 1,6-2,2 g/kg corp pe zi. Carbohidrați (4 kcal/g): principala sursă de energie a organismului. Importanți pentru un stil de viață activ. Grăsimi (9 kcal/g): necesare pentru producția de hormoni și absorbția vitaminelor. Alege grăsimi sănătoase. O dietă echilibrată conține de obicei 40 % carbohidrați, 30 % proteine și 30 % grăsimi.
Găsește răspunsuri la cele mai comune întrebări
Macronutrienții sunt nutrienții de care organismul are nevoie în cantități mari: proteine, carbohidrați și grăsimi. Fiecare are o valoare calorică și un rol diferit. Consumul tuturor celor trei în proporții potrivite este important pentru o dietă echilibrată.
Alte calculatoare de sănătate care ți-ar putea fi utile