Calculator calorii

Necesarul tău caloric zilnic depinde de rata metabolică bazală (RMB) și de nivelul de activitate. RMB arată câte calorii arde corpul în repaus, iar consumul energetic zilnic total (TDEE) include și activitatea fizică. Dacă vrei să slăbești, consumă cu 10-20% mai puține calorii decât TDEE-ul tău (un deficit de 300-500 de calorii pe zi). Dacă vrei să te îngrași, consumă cu 10-20% mai multe calorii decât TDEE-ul tău. Pentru a-ți menține greutatea, consumă atâtea calorii cât este TDEE-ul tău. Contează nu doar cantitatea de calorii, ci și calitatea lor. Echilibrul dintre proteine, carbohidrați și grăsimi, precum și aportul de vitamine și minerale sunt baza unei alimentații sănătoase. În loc de restricții bruște și extreme, fă schimbări pe care le poți menține. Un dietetician te poate ajuta să-ți creezi un plan alimentar personalizat, ca să-ți atingi obiectivele în mod sănătos.