BMR (rata metabolică bazală) este numărul minim de calorii pe care corpul tău îl arde în repaus pentru a menține funcțiile vitale de bază. Reprezintă energia necesară pentru respirație, bătăile inimii și reglarea temperaturii corpului.

Cum se calculează BMR?

Calculul BMR folosește vârsta, sexul, greutatea și înălțimea. Cele mai folosite formule sunt Mifflin-St Jeor și Harris-Benedict. Aceste formule țin cont de compoziția corpului și de nevoile metabolice pentru a oferi un rezultat precis.

Care este diferența dintre BMR și necesarul caloric zilnic?

BMR arată doar necesarul caloric în repaus, în timp ce necesarul caloric zilnic se calculează adăugând la BMR nivelul de activitate. Se folosesc coeficienți precum BMR x 1,2 pentru un stil de viață sedentar sau BMR x 1,9 pentru unul foarte activ.

Ce factori influențează BMR?

Principalii factori care influențează BMR sunt vârsta (BMR scade odată cu vârsta), sexul (în general mai mare la bărbați), masa musculară (mai mulți mușchi înseamnă un BMR mai mare), factorii genetici, nivelul hormonilor și compoziția corpului.

Calculator rata metabolică bazală (BMR)

Sex

Vârstă

Înălțime

Greutate

1679kcal/day (BMR)

2603kcal/day (moderate activity TDEE)

Daily Calorie Needs by Activity Level (TDEE)

Sedentary (Little or no exercise)

2015 kcal

Light Activity (Exercise 1-3 days/week)

2309 kcal

Moderate Activity (Exercise 3-5 days/week)

2603 kcal

High Activity (Exercise 6-7 days/week)

2897 kcal

Very High Activity (Intense daily exercise)

3191 kcal

Note: This calculation uses the Harris-Benedict equation. Actual values may vary based on muscle mass, nutrition, and lifestyle.

💡 Quick Tips

• To lose weight: Consume 300-500 kcal less than your TDEE
• To gain weight: Consume 300-500 kcal more than your TDEE
• To maintain weight: Consume calories equal to your TDEE
• Important: Consult a healthcare professional for personalized advice

Was this calculator helpful?

Rata metabolică bazală (BMR) este cantitatea minimă de energie pe care corpul tău o consumă în repaus pentru a menține funcțiile vitale de bază. Ea reprezintă caloriile necesare pentru respirație, circulația sângelui, producerea de celule și procesarea nutrienților. Calculul se face cu ecuația Harris-Benedict și ține cont de vârstă, sex, înălțime și greutate. Să-ți cunoști BMR-ul este esențial pentru a-ți stabili necesarul caloric zilnic și pentru a-ți gestiona sănătos greutatea. BMR reprezintă 60-75% din cheltuiala energetică zilnică totală (TDEE). Pe măsură ce masa musculară crește, crește și BMR-ul, iar odată cu vârsta acesta scade în mod natural. Echilibrul hormonal, calitatea somnului, nivelul de stres și factorii genetici influențează și ei BMR-ul. Necesarul caloric zilnic (TDEE) se obține adăugând la BMR nivelul tău de activitate. Pentru a slăbi, se recomandă să consumi cu 300-500 de calorii mai puțin decât TDEE, iar pentru a lua în greutate, cu 300-500 de calorii mai mult. Totuși, este important să-ți faci un plan personalizat împreună cu un dietetician sau un medic.

Calculator rata metabolică bazală (BMR)