Calculez vos besoins quotidiens en protéines, glucides et lipides. La répartition idéale des macros pour perdre du poids, prendre de la masse ou maintenir votre poids.
L'équilibre entre protéines, glucides et lipides
Les macronutriments (macros) sont les trois grands groupes de nutriments dont votre corps tire son énergie : les protéines, les glucides et les lipides. Protéines (4 kcal/g) : indispensables à la construction et à la réparation musculaires. Il est recommandé d'en consommer 1,6-2,2 g par kg de poids corporel par jour. Glucides (4 kcal/g) : principale source d'énergie du corps. Importants pour un mode de vie actif. Lipides (9 kcal/g) : nécessaires à la production d'hormones et à l'absorption des vitamines. Privilégiez les bonnes graisses. Une alimentation équilibrée contient généralement 40 % de glucides, 30 % de protéines et 30 % de lipides.
Les réponses aux questions les plus courantes
Les macronutriments sont les nutriments dont le corps a besoin en grande quantité : les protéines, les glucides et les lipides. Chacun a une valeur calorique et un rôle différents. Les consommer tous les trois dans de bonnes proportions est important pour une alimentation équilibrée.
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