Métabolisme de Base

Le métabolisme de base (MB) correspond à la quantité minimale d'énergie que votre corps dépense au repos pour assurer ses fonctions vitales. Il représente les calories nécessaires à des fonctions comme la respiration, la circulation sanguine, le renouvellement des cellules et l'assimilation des nutriments. Ce calcul repose sur l'équation de Harris-Benedict et tient compte de l'âge, du sexe, de la taille et du poids. Connaître votre métabolisme de base est essentiel pour déterminer vos besoins caloriques journaliers et gérer votre poids de façon saine. Le MB représente 60 à 75 % de votre dépense énergétique journalière totale (DEJ, ou TDEE en anglais). Il augmente avec la masse musculaire et diminue naturellement avec l'âge. L'équilibre hormonal, la qualité du sommeil, le niveau de stress et la génétique l'influencent également. Vos besoins caloriques journaliers (TDEE) s'obtiennent en ajoutant votre niveau d'activité à votre MB. Pour perdre du poids, il est généralement conseillé de consommer 300 à 500 calories de moins que votre TDEE, et pour en prendre, 300 à 500 calories de plus. Il reste toutefois important d'établir un programme personnalisé avec un diététicien ou un médecin.