Calcul des Besoins Caloriques

Vos besoins caloriques journaliers dépendent de votre métabolisme de base (MB) et de votre niveau d'activité. Le MB correspond aux calories que votre corps brûle au repos, tandis que la dépense énergétique journalière totale (DEJ) inclut aussi vos activités physiques. Pour perdre du poids, consommez 10 à 20 % de calories en moins que votre DEJ (soit un déficit de 300 à 500 calories par jour). Pour prendre du poids, consommez 10 à 20 % de calories en plus que votre DEJ. Pour maintenir votre poids, consommez autant de calories que votre DEJ. La quantité de calories compte, mais leur qualité aussi. Équilibrer protéines, glucides et lipides et couvrir vos besoins en vitamines et minéraux sont les piliers d'une alimentation saine. Privilégiez des changements durables plutôt que des restrictions brutales et extrêmes. Consulter un(e) diététicien(ne) pour établir un plan alimentaire personnalisé vous aide à atteindre vos objectifs en toute sécurité.