Calcolo zone di frequenza cardiaca

Le zone di frequenza cardiaca sono un approccio scientifico per ottimizzare l'intensità dell'esercizio. Si dividono in 5 zone basate su percentuali della frequenza cardiaca massima (FCmax) e ogni zona offre benefici fisiologici diversi. La frequenza cardiaca massima si stima di solito con la formula '220 - età'. La Zona 1 (50-60% della FCmax) è ideale per riscaldamento e recupero. La Zona 2 (60-70%) è quella in cui il consumo di grassi è più efficiente ed è adatta agli allenamenti lunghi. La Zona 3 (70-80%) migliora la capacità aerobica e la resistenza. La Zona 4 (80-90%) si usa per lavorare sulla soglia anaerobica e migliora le prestazioni. La Zona 5 (90-100%) è per allenamenti a intervalli brevi che richiedono lo sforzo massimo. La formula di Karvonen fornisce frequenze cardiache obiettivo più personalizzate tenendo conto della frequenza cardiaca a riposo: FC obiettivo = ((FCmax - FC a riposo) × %Intensità) + FC a riposo. Questo metodo è particolarmente preciso per gli atleti allenati. Allenarti nella tua zona obiettivo ti aiuta a raggiungere più facilmente i tuoi traguardi. Puoi monitorarla in tempo reale con uno smartwatch o una fascia cardio. Se hai problemi cardiaci, consulta sempre prima il tuo medico.