Calculator somn

Un ciclu de somn durează aproximativ 90 de minute și are patru etape: somn ușor, somn profund, somn foarte profund (cu unde lente) și somn REM (Rapid Eye Movement – mișcări oculare rapide). O noapte întreagă include de obicei 4–6 cicluri complete. De ce contează momentul trezirii: dacă te trezești în mijlocul somnului profund, te simți amețit și dezorientat — fenomen numit inerție a somnului. Trezirea la finalul unui ciclu, în faza de somn mai ușor, este mult mai naturală și te face să te simți odihnit. În somnul REM apar cele mai multe vise, iar această fază este esențială pentru consolidarea memoriei, procesarea emoțiilor și creativitate. Somnul profund este esențial pentru refacerea fizică și funcționarea sistemului imunitar. De cât somn ai nevoie? Adulții au nevoie, în general, de 7–9 ore (4–6 cicluri). Adolescenții au nevoie de 8–10 ore, iar copiii de 9–12 ore. Calitatea contează la fel de mult ca durata — somnul întrerupt sau agitat reduce timpul petrecut în fazele reparatoare de somn profund și REM. Sfaturi pentru un somn mai bun: păstrează un program constant (chiar și în weekend), evită ecranele cu o oră înainte de culcare, ține dormitorul răcoros și întunecat, evită cafeina după ora 14:00 și expune-te dimineața la lumina soarelui pentru a-ți regla ritmul circadian.