Calculator zone de puls

Zonele de puls sunt o abordare științifică ce te ajută să-ți optimizezi intensitatea antrenamentului. Ele sunt împărțite în 5 zone, pe baza unor procente din pulsul maxim (FCmax), iar fiecare zonă aduce beneficii fiziologice diferite. Pulsul maxim se calculează de obicei cu formula „220 - vârsta”. Zona 1 (50-60% FCmax) este ideală pentru încălzire și recuperare. În zona 2 (60-70%) arderea grăsimilor este cea mai eficientă, potrivită pentru efort de lungă durată. Zona 3 (70-80%) îmbunătățește capacitatea aerobă și rezistența. Zona 4 (80-90%) este folosită pentru antrenamentul la pragul anaerob și crește performanța. Zona 5 (90-100%) este pentru intervale scurte care cer efort maxim. Formula Karvonen oferă un puls țintă mai personalizat, deoarece ține cont de pulsul în repaus: Puls țintă = ((FCmax - puls în repaus) × % intensitate) + puls în repaus. Metoda este deosebit de precisă pentru sportivii bine antrenați. Antrenamentul în zona de puls țintă îți face mai ușoară atingerea obiectivelor. Poți urmări pulsul în timp real cu un ceas inteligent sau cu o centură cardio pentru piept. Dacă ai afecțiuni cardiace, consultă întotdeauna mai întâi medicul.