Beregn hvor meget protein, kulhydrat og fedt du har brug for dagligt. Den ideelle makrofordeling til vægttab, vægtøgning eller vægtvedligeholdelse.
Balancen mellem protein, kulhydrat og fedt
Makronæringsstoffer (makroer) er de tre hovedgrupper af næringsstoffer, som kroppen får energi fra: protein, kulhydrat og fedt. Protein (4 kcal/g): vigtigt for at opbygge og reparere muskler. Der anbefales 1,6-2,2 g per kg kropsvægt dagligt. Kulhydrat (4 kcal/g): kroppens primære energikilde. Vigtigt for en aktiv livsstil. Fedt (9 kcal/g): nødvendigt for hormonproduktion og optagelse af vitaminer. Vælg sunde fedtkilder. En balanceret kost indeholder typisk 40 % kulhydrat, 30 % protein og 30 % fedt.
Svar på de mest almindelige spørgsmål
Makronæringsstoffer er de næringsstoffer, kroppen har brug for i store mængder: protein, kulhydrat og fedt. De har forskelligt energiindhold og forskellige funktioner. Det er vigtigt for en balanceret kost at få alle tre i de rette mængder.
Andre sundhedsberegnere, du kan få glæde af