Find ud af, hvor mange kalorier du har brug for dagligt, og få en plan for din kost.
Senest opdateret: 18. oktober 2026
Kaloriebalance og sund kost
Dit daglige kaloriebehov afhænger af dit basalstofskifte (BMR) og dit aktivitetsniveau. Basalstofskiftet viser, hvor mange kalorier kroppen forbrænder i hvile, mens dit samlede daglige energiforbrug (TDEE) også omfatter fysisk aktivitet. Vil du tabe dig, bør du spise 10–20 % færre kalorier end dit TDEE (et underskud på 300–500 kalorier om dagen). Vil du tage på, bør du spise 10–20 % flere kalorier end dit TDEE. For at holde vægten skal dit indtag svare til dit TDEE. Det er ikke kun mængden af kalorier, der tæller, men også kvaliteten. En god balance mellem protein, kulhydrater og fedt samt nok vitaminer og mineraler er hjørnestenene i en sund kost. Lav holdbare ændringer i stedet for pludselige og ekstreme begrænsninger. En klinisk diætist kan hjælpe dig med at lægge en personlig kostplan, så du når dine mål på en sund måde.
Svar på almindelige spørgsmål
Dit kaloriebehov afhænger af din alder, dit køn, din højde, din vægt og dit aktivitetsniveau. I gennemsnit har voksne kvinder brug for 1 800–2 200 kalorier og mænd 2 200–2 800 kalorier om dagen. Brug dog en TDEE-beregner for at finde dit personlige behov.
Andre nyttige værktøjer til sundhedsberegninger
Mellem 15 og 100.
Din højde uden sko.
Din nuværende vægt.
Was this calculator helpful?