Calculateur de Cycles de Sommeil

Un cycle de sommeil dure environ 90 minutes et se compose de quatre stades : sommeil léger, sommeil profond, sommeil très profond (ondes lentes) et sommeil paradoxal, aussi appelé REM (Rapid Eye Movement). Une nuit complète compte généralement 4 à 6 cycles. Pourquoi le timing compte : se réveiller en plein sommeil profond laisse groggy et désorienté — c'est ce qu'on appelle l'inertie du sommeil. Se réveiller à la fin d'un cycle, pendant la phase de sommeil léger, est beaucoup plus naturel et reposant. C'est pendant le sommeil paradoxal que surviennent la plupart des rêves ; il joue un rôle clé dans la consolidation de la mémoire, la gestion des émotions et la créativité. Le sommeil profond, lui, est essentiel à la récupération physique et au bon fonctionnement du système immunitaire. De combien de sommeil avez-vous besoin ? Les adultes ont généralement besoin de 7 à 9 heures (4 à 6 cycles), les adolescents de 8 à 10 heures et les enfants de 9 à 12 heures. La qualité compte autant que la quantité : un sommeil fragmenté ou agité réduit le temps passé en sommeil profond et paradoxal, les phases les plus réparatrices. Conseils pour mieux dormir : gardez des horaires réguliers (même le week-end), évitez les écrans 1 heure avant le coucher, gardez votre chambre fraîche et sombre, évitez la caféine après 14 h et exposez-vous à la lumière du matin pour recaler votre rythme circadien.