Sprawdź swoją podstawową przemianę materii i dzienne zapotrzebowanie kaloryczne.
Najważniejsze informacje o BMR i wydatku energetycznym
Podstawowa przemiana materii (BMR, PPM) to minimalna ilość energii, jaką Twój organizm zużywa w spoczynku, aby podtrzymać podstawowe funkcje życiowe. Obejmuje kalorie potrzebne m.in. do oddychania, krążenia krwi, wytwarzania nowych komórek i przetwarzania składników odżywczych. Obliczenie opiera się na równaniu Harrisa-Benedicta i uwzględnia wiek, płeć, wzrost oraz masę ciała. Znajomość swojego BMR jest kluczowa, by określić dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i zdrowo kontrolować masę ciała. BMR stanowi 60-75% całkowitego dziennego wydatku energetycznego (TDEE). Wraz ze wzrostem masy mięśniowej BMR rośnie, a z wiekiem naturalnie maleje. Wpływ na niego mają też gospodarka hormonalna, jakość snu, poziom stresu i czynniki genetyczne. Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne (TDEE) obliczasz, uwzględniając poziom aktywności fizycznej w stosunku do BMR. Aby schudnąć, zaleca się spożywać o 300-500 kalorii mniej niż TDEE, a aby przytyć — o 300-500 kalorii więcej. Najlepiej jednak ustalić indywidualny plan z dietetykiem lub lekarzem.
Odpowiedzi na popularne pytania
BMR (podstawowa przemiana materii) to minimalna liczba kalorii, jaką Twój organizm spala w spoczynku, aby podtrzymać podstawowe funkcje życiowe. To energia potrzebna m.in. do oddychania, pracy serca i utrzymania temperatury ciała.
Inne przydatne narzędzia do obliczeń zdrowotnych
Was this calculator helpful?