Oblicz swoje całkowite dzienne zapotrzebowanie energetyczne. Sprawdź, ile kalorii potrzebujesz przy swoim poziomie aktywności.
Ostatnia aktualizacja: 18 października 2026
Całkowite dzienne zapotrzebowanie energetyczne
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) to łączna liczba kalorii, które spalasz w ciągu dnia. Składa się z BMR, kalorii spalanych podczas aktywności oraz energii zużywanej na trawienie jedzenia. BMR to energia, którą Twój organizm zużywa w spoczynku. TDEE obejmuje wszystkie Twoje aktywności. Żeby schudnąć, jedz o 10-20% mniej niż wynosi Twoje TDEE; żeby przytyć, jedz o 10-15% więcej.
Odpowiedzi na częste pytania
BMR to kalorie, które Twój organizm spala w spoczynku. TDEE powstaje przez uwzględnienie Twojej aktywności i pokazuje całkowity dzienny wydatek energetyczny. TDEE jest zawsze wyższe niż BMR.
Inne kalkulatory, które mogą Ci się przydać
Od 15 do 100 lat.
Twój wzrost bez butów.
Twoja obecna waga.