Oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie na białko, węglowodany i tłuszcze. Idealny rozkład makroskładników na redukcję, masę lub utrzymanie wagi.
Równowaga białka, węglowodanów i tłuszczów
Makroskładniki (makro) to trzy główne grupy składników odżywczych, z których organizm czerpie energię: białko, węglowodany i tłuszcze. Białko (4 kcal/g): niezbędne do budowy i regeneracji mięśni. Zaleca się 1,6–2,2 g na kg masy ciała dziennie. Węglowodany (4 kcal/g): główne źródło energii dla organizmu. Ważne przy aktywnym trybie życia. Tłuszcze (9 kcal/g): potrzebne do produkcji hormonów i wchłaniania witamin. Wybieraj zdrowe tłuszcze. Zbilansowana dieta zawiera zwykle 40% węglowodanów, 30% białka i 30% tłuszczów.
Odpowiedzi na popularne pytania
Makroskładniki to składniki odżywcze, których organizm potrzebuje w dużych ilościach: białko, węglowodany i tłuszcze. Każdy z nich ma inną kaloryczność i pełni inną funkcję. Spożywanie wszystkich trzech w odpowiednich proporcjach jest ważne dla zbilansowanej diety.
Inne kalkulatory zdrowia, które mogą Ci się przydać