Kalkulator snu

Cykl snu trwa około 90 minut i składa się z czterech faz: snu płytkiego, snu głębokiego, bardzo głębokiego (wolnofalowego) oraz snu REM (Rapid Eye Movement, faza szybkich ruchów gałek ocznych). Pełna noc obejmuje zwykle 4–6 pełnych cykli. Dlaczego pora pobudki ma znaczenie: przebudzenie w środku snu głębokiego sprawia, że czujesz się ociężały i zdezorientowany — to tzw. inercja senna. Pobudka na końcu cyklu, w fazie płytszego snu, jest dużo bardziej naturalna i pozwala poczuć się wypoczętym. W fazie REM pojawia się większość marzeń sennych. Jest ona kluczowa dla utrwalania wspomnień, przetwarzania emocji i kreatywności. Sen głęboki jest z kolei niezbędny do regeneracji organizmu i prawidłowego działania układu odpornościowego. Ile snu potrzebujesz? Dorośli zwykle potrzebują 7–9 godzin (4–6 cykli). Nastolatki — 8–10 godzin, a dzieci — 9–12 godzin. Jakość snu jest równie ważna jak jego długość: przerywany lub niespokojny sen skraca czas spędzony w regenerujących fazach snu głębokiego i REM. Wskazówki dla lepszego snu: trzymaj się stałego rytmu (także w weekendy), odstaw ekrany na godzinę przed snem, dbaj o chłodną i ciemną sypialnię, unikaj kofeiny po 14:00 i wychodź rano na słońce, aby wyregulować rytm dobowy.