Kalkulator stref tętna

Strefy tętna to naukowe podejście, które pomaga optymalnie dobrać intensywność treningu. Wyróżnia się 5 stref opartych na określonych procentach tętna maksymalnego (HRmax), a każda z nich daje inne korzyści fizjologiczne. Tętno maksymalne zwykle szacuje się wzorem „220 - wiek”. Strefa 1 (50-60% HRmax) jest idealna na rozgrzewkę i regenerację. W strefie 2 (60-70%) najefektywniej spalasz tłuszcz – to dobry wybór na długi wysiłek. Strefa 3 (70-80%) poprawia wydolność tlenową i wytrzymałość. Strefa 4 (80-90%) służy do treningu w okolicach progu beztlenowego i podnosi formę. Strefa 5 (90-100%) to krótkie interwały wymagające maksymalnego wysiłku. Wzór Karvonena uwzględnia tętno spoczynkowe, dzięki czemu daje bardziej spersonalizowane tętno docelowe: Tętno docelowe = ((HRmax - tętno spoczynkowe) × % intensywności) + tętno spoczynkowe. Ta metoda jest szczególnie dokładna u osób wytrenowanych. Trening w docelowej strefie tętna ułatwia osiąganie celów. Tętno możesz śledzić na bieżąco za pomocą smartwatcha lub pulsometru z paskiem na klatkę piersiową. Jeśli masz problemy z sercem, zawsze najpierw skonsultuj się z lekarzem.