Calculadora de Calorias Diárias

Sua necessidade calórica diária depende da sua Taxa Metabólica Basal (TMB) e do seu nível de atividade. A TMB mostra quantas calorias seu corpo gasta em repouso, enquanto o Gasto Energético Total Diário (GET) também inclui suas atividades físicas. Se você quer emagrecer, deve consumir de 10 a 20% menos calorias do que o seu GET (um déficit de 300 a 500 calorias por dia). Se quer ganhar peso, deve consumir de 10 a 20% mais calorias do que o seu GET. Para manter o peso, consuma a mesma quantidade de calorias do seu GET. Não importa só a quantidade, mas também a qualidade das calorias. Equilibrar proteínas, carboidratos e gorduras e garantir vitaminas e minerais são a base de uma alimentação saudável. Prefira mudanças sustentáveis a restrições repentinas e extremas. Consultar um nutricionista para montar um plano alimentar personalizado ajuda você a alcançar seus objetivos de forma saudável.