Calcule seu gasto energético total diário e descubra de quantas calorias você precisa de acordo com seu nível de atividade.
Última atualização: 18 de outubro de 2026
Gasto energético total diário
O TDEE (Total Daily Energy Expenditure, ou gasto energético total diário) é a quantidade total de calorias que você queima em um dia. Ele é calculado somando a TMB, as calorias gastas com atividades e as calorias usadas na digestão dos alimentos. A TMB é a energia que seu corpo gasta em repouso. Já o TDEE inclui todas as suas atividades. Para emagrecer, consuma de 10 a 20% menos que o seu TDEE; para ganhar peso, consuma de 10 a 15% a mais.
Encontre respostas para as dúvidas mais comuns
A TMB é a quantidade de calorias que seu corpo queima em repouso. O TDEE é obtido somando o seu nível de atividade à TMB e mostra o seu gasto energético total no dia. O TDEE é sempre maior que a TMB.
Outras calculadoras que podem ser úteis
Entre 15 e 100 anos.
Sua altura sem calçados.
Seu peso atual.