Calculadora do Sono

Um ciclo do sono dura aproximadamente 90 minutos e é composto por quatro fases: sono leve, sono profundo, sono muito profundo (ondas lentas) e sono REM (Rapid Eye Movement, ou movimento rápido dos olhos). Uma noite completa costuma ter de 4 a 6 ciclos. Por que o horário importa: acordar no meio do sono profundo deixa você grogue e desorientado — é a chamada inércia do sono. Acordar no fim de um ciclo, durante a fase de sono mais leve, é muito mais natural e revigorante. O sono REM é quando acontece a maior parte dos sonhos e é fundamental para a consolidação da memória, o processamento das emoções e a criatividade. Já o sono profundo é essencial para a recuperação física e o funcionamento do sistema imunológico. Quanto sono você precisa? Adultos geralmente precisam de 7–9 horas (4–6 ciclos). Adolescentes precisam de 8–10 horas. Crianças precisam de 9–12 horas. A qualidade importa tanto quanto a quantidade — um sono interrompido ou agitado reduz o tempo passado nas fases restauradoras de sono profundo e REM. Dicas para dormir melhor: mantenha uma rotina regular (inclusive nos fins de semana), evite telas 1 hora antes de deitar, deixe o quarto fresco e escuro, evite cafeína depois das 14h e tome sol pela manhã para regular seu ritmo circadiano.