Calcule quanto de proteína, carboidrato e gordura você precisa por dia. Distribuição ideal de macros para emagrecer, ganhar massa ou manter o peso.
O equilíbrio entre proteína, carboidrato e gordura
Macronutrientes (macros) são os três principais grupos de nutrientes dos quais o corpo obtém energia: proteínas, carboidratos e gorduras. Proteína (4 kcal/g): essencial para construir e reparar os músculos. Recomenda-se 1,6-2,2 g por kg de peso corporal por dia. Carboidratos (4 kcal/g): a principal fonte de energia do corpo. Importantes para quem tem um estilo de vida ativo. Gordura (9 kcal/g): necessária para a produção de hormônios e a absorção de vitaminas. Prefira gorduras saudáveis. Uma dieta equilibrada costuma ter 40% de carboidratos, 30% de proteínas e 30% de gorduras.
Respostas para as dúvidas mais comuns
Macronutrientes são os nutrientes de que o corpo precisa em grandes quantidades: proteínas, carboidratos e gorduras. Cada um tem um valor calórico e uma função diferentes. Consumir os três nas proporções certas é importante para uma alimentação equilibrada.
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