Räkna ut hur mycket protein, kolhydrater och fett du behöver per dag. Den ideala makrofördelningen för att gå ner i vikt, gå upp i vikt eller behålla vikten.
Balansen mellan protein, kolhydrater och fett
Makronutrienter (makron) är de tre huvudgrupper av näringsämnen som kroppen får energi från: protein, kolhydrater och fett. Protein (4 kcal/g): viktigt för att bygga upp och reparera muskler. Rekommendationen är 1,6-2,2 g per kg kroppsvikt per dag. Kolhydrater (4 kcal/g): kroppens främsta energikälla. Viktiga för en aktiv livsstil. Fett (9 kcal/g): behövs för hormonproduktion och upptag av vitaminer. Välj nyttiga fetter. En balanserad kost innehåller vanligtvis 40 % kolhydrater, 30 % protein och 30 % fett.
Svar på de vanligaste frågorna
Makronutrienter är de näringsämnen som kroppen behöver i stora mängder: protein, kolhydrater och fett. De har olika energiinnehåll och olika funktioner. Att få i sig alla tre i rätt proportioner är viktigt för en balanserad kost.
Andra hälsokalkylatorer som kan vara användbara