Basalmetabolism

Basalmetabolism (BMR) är den minsta mängd energi som kroppen förbrukar i vila för att upprätthålla grundläggande livsfunktioner. Den motsvarar de kalorier som behövs för vitala funktioner som andning, blodcirkulation, celltillverkning och omsättning av näringsämnen. Beräkningen görs med Harris-Benedicts ekvation och utgår från ålder, kön, längd och vikt. Att känna till din BMR är avgörande för att kunna bestämma ditt dagliga kaloribehov och hålla en hälsosam vikt. BMR står för 60–75 % av din totala dagliga energiförbrukning (TDEE). När muskelmassan ökar stiger även BMR, medan den naturligt sjunker med åldern. Hormonbalans, sömnkvalitet, stressnivå och genetiska faktorer påverkar också BMR. Ditt dagliga kaloribehov (TDEE) räknas ut genom att lägga till din aktivitetsnivå till BMR. För att gå ner i vikt brukar man rekommendera att äta 300–500 kalorier mindre än din TDEE, och för att gå upp i vikt 300–500 kalorier mer. Det är ändå viktigt att ta fram en personlig plan tillsammans med en dietist eller läkare.