Kaloribehov per Dag

Ditt dagliga kaloribehov beror på din basalmetabolism (BMR) och din aktivitetsnivå. BMR visar hur många kalorier kroppen förbränner i vila, medan den totala dagliga energiförbrukningen (TDEE) även inkluderar din fysiska aktivitet. Vill du gå ner i vikt bör du äta 10–20 % färre kalorier än din TDEE (ett underskott på 300–500 kalorier per dag). Vill du gå upp i vikt bör du äta 10–20 % fler kalorier än din TDEE. För att behålla vikten äter du lika många kalorier som din TDEE. Det är inte bara mängden kalorier som spelar roll, utan också kvaliteten. En bra balans mellan protein, kolhydrater och fett samt tillräckligt med vitaminer och mineraler är grunden för en hälsosam kost. Gör hållbara förändringar i stället för plötsliga och extrema begränsningar. Att rådgöra med en dietist om en personlig kostplan hjälper dig att nå dina mål på ett hälsosamt sätt.