Pulszoner – beregn dine træningszoner

Pulszoner er en videnskabelig metode til at optimere træningsintensiteten. De er opdelt i 5 zoner ud fra procentdele af din maxpuls, og hver zone giver forskellige fysiologiske effekter. Maxpulsen anslås typisk med formlen '220 - alder'. Zone 1 (50-60 % af maxpuls) er velegnet til opvarmning og restitution. Zone 2 (60-70 %) er der, hvor fedtforbrændingen er mest effektiv, og den egner sig til lange træningspas. Zone 3 (70-80 %) forbedrer den aerobe kapacitet og udholdenheden. Zone 4 (80-90 %) bruges til træning omkring den anaerobe tærskel og øger præstationen. Zone 5 (90-100 %) er til korte intervaller, der kræver maksimal indsats. Karvonens formel giver mere personlige målpulser, fordi den tager højde for din hvilepuls: Målpuls = ((Maxpuls - Hvilepuls) × %Intensitet) + Hvilepuls. Metoden er særligt præcis for veltrænede atleter. Når du træner i den rigtige pulszone, bliver det lettere at nå dine mål. Du kan følge pulsen i realtid med et smartwatch eller et pulsbælte. Har du hjerteproblemer, bør du altid tale med din læge først.