Søvnberegner

En søvncyklus varer cirka 90 minutter og består af fire stadier: let søvn, dyb søvn, meget dyb søvn (deltasøvn) og REM-søvn (Rapid Eye Movement). En hel nat indeholder typisk 4–6 fulde cyklusser. Hvorfor tidspunktet betyder noget: Vågner du midt i den dybe søvn, føler du dig groggy og desorienteret — det kaldes søvninerti. At vågne i slutningen af en cyklus, i den lettere søvnfase, føles langt mere naturligt og frisk. Det er under REM-søvnen, at de fleste drømme opstår, og den er vigtig for hukommelsen, den følelsesmæssige bearbejdning og kreativiteten. Den dybe søvn er afgørende for kroppens restitution og immunforsvaret. Hvor meget søvn har du brug for? Voksne har generelt brug for 7–9 timer (4–6 cyklusser). Teenagere har brug for 8–10 timer. Børn har brug for 9–12 timer. Kvaliteten er lige så vigtig som mængden — afbrudt eller urolig søvn mindsker tiden i de genopbyggende dybe søvn- og REM-stadier. Tips til bedre søvn: Hold faste tider (også i weekenden), undgå skærme 1 time før sengetid, hold soveværelset køligt og mørkt, undgå koffein efter kl. 14, og få morgenlys for at nulstille din døgnrytme.