Päivittäinen kalorintarve

Päivittäinen kalorintarpeesi riippuu perusaineenvaihdunnastasi (BMR) ja aktiivisuustasostasi. Perusaineenvaihdunta kertoo, kuinka paljon kaloreita kehosi kuluttaa levossa, kun taas kokonaisenergiankulutukseen (TDEE) lasketaan mukaan myös liikunta ja muu fyysinen aktiivisuus. Jos haluat laihtua, syö 10–20 % vähemmän kaloreita kuin TDEE-arvosi (300–500 kalorin vaje päivässä). Jos haluat lihoa, syö 10–20 % enemmän kuin TDEE-arvosi. Kun haluat pitää painosi ennallaan, syö TDEE-arvosi verran. Kalorien määrän lisäksi myös niiden laatu ratkaisee. Proteiinin, hiilihydraattien ja rasvan tasapainoinen saanti sekä riittävä vitamiinien ja kivennäisaineiden määrä ovat terveellisen ruokavalion kulmakiviä. Tee pysyviä muutoksia äkillisten ja äärimmäisten rajoitusten sijaan. Ravitsemusterapeutin kanssa laadittu henkilökohtainen ruokavaliosuunnitelma auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi terveellisellä tavalla.