Laske päivittäinen kokonaisenergiankulutuksesi ja selvitä, kuinka paljon kaloreita tarvitset aktiivisuustasosi perusteella.
Päivitetty viimeksi: 18. lokakuuta 2026
Päivittäinen kokonaisenergiankulutus
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) on kaikkien niiden kalorien määrä, jotka kulutat vuorokauden aikana. Se lasketaan kaavalla BMR + liikkumiseen kuluvat kalorit + ruoansulatukseen kuluvat kalorit. BMR on energia, jonka kehosi kuluttaa levossa. TDEE kattaa kaiken päivän aikaisen toimintasi. Jos haluat laihtua, syö 10–20 % vähemmän kuin TDEE; jos haluat lisätä painoa, syö 10–15 % enemmän.
Vastauksia yleisimpiin kysymyksiin
BMR kertoo, montako kaloria kehosi kuluttaa levossa. TDEE saadaan, kun BMR:ään lisätään aktiivisuustasosi, ja se kuvaa koko päivän energiankulutustasi. TDEE on aina suurempi kuin BMR.
Muita laskureita, joista voi olla sinulle hyötyä
15–100 vuotta.
Pituutesi ilman kenkiä.
Nykyinen painosi.