Laske, kuinka paljon proteiinia, hiilihydraatteja ja rasvaa tarvitset päivässä. Ihanteellinen makrojakauma laihdutukseen, painon nostamiseen tai painon ylläpitoon.
Proteiinin, hiilihydraattien ja rasvan tasapaino
Makroravinteet (makrot) ovat ne kolme pääravintoaineryhmää, joista elimistö saa energiansa: proteiini, hiilihydraatit ja rasva. Proteiini (4 kcal/g): välttämätön lihasten rakentumiselle ja korjaantumiselle. Suositus on 1,6-2,2 g painokiloa kohden päivässä. Hiilihydraatit (4 kcal/g): elimistön tärkein energianlähde. Tärkeitä etenkin aktiiviselle elämäntavalle. Rasva (9 kcal/g): tarpeen hormonien tuotannossa ja vitamiinien imeytymisessä. Suosi terveellisiä rasvoja. Tasapainoisessa ruokavaliossa on tyypillisesti 40 % hiilihydraatteja, 30 % proteiinia ja 30 % rasvaa.
Vastauksia yleisimpiin kysymyksiin
Makroravinteet ovat ravintoaineita, joita elimistö tarvitsee suuria määriä: proteiini, hiilihydraatit ja rasva. Niiden energiasisältö ja tehtävät elimistössä eroavat toisistaan. Kaikkien kolmen saaminen oikeassa suhteessa on tärkeää tasapainoisen ruokavalion kannalta.
Muita hyödyllisiä terveyslaskureita