Unilaskuri

Unisykli kestää noin 90 minuuttia, ja siihen kuuluu neljä vaihetta: kevyt uni, syvä uni, hyvin syvä uni (deltauni) ja REM-uni (Rapid Eye Movement). Yön aikana käydään tavallisesti läpi 4–6 kokonaista sykliä. Miksi ajoituksella on väliä: Jos heräät kesken syvän unen, olo on tokkurainen ja sekava — tätä kutsutaan unen inertiaksi. Kun heräät syklin lopussa kevyemmän unen aikana, herääminen tuntuu paljon luontevammalta ja virkistävämmältä. REM-unen aikana nähdään suurin osa unista, ja se on tärkeää muistin vahvistumiselle, tunteiden käsittelylle ja luovuudelle. Syvä uni on välttämätöntä kehon palautumiselle ja vastustuskyvylle. Kuinka paljon unta tarvitset? Aikuiset tarvitsevat yleensä 7–9 tuntia (4–6 sykliä). Nuoret tarvitsevat 8–10 tuntia ja lapset 9–12 tuntia. Laatu on yhtä tärkeää kuin määrä — katkonainen tai häiriintynyt uni lyhentää palauttavan syvän unen ja REM-unen vaiheita. Vinkkejä parempaan uneen: Pidä säännöllinen unirytmi (myös viikonloppuisin), vältä näyttöjä tuntia ennen nukkumaanmenoa, pidä makuuhuone viileänä ja pimeänä, vältä kofeiinia klo 14 jälkeen ja hanki aamuvaloa vuorokausirytmin tahdistamiseksi.