Daglig kaloribehov

Det daglige kaloribehovet ditt avhenger av basalstoffskiftet (BMR) og aktivitetsnivået ditt. Basalstoffskiftet viser hvor mange kalorier kroppen forbrenner i hvile, mens det totale daglige energiforbruket (TDEE) også inkluderer fysisk aktivitet. Vil du gå ned i vekt, bør du spise 10–20 % færre kalorier enn TDEE (et underskudd på 300–500 kalorier per dag). Vil du gå opp i vekt, bør du spise 10–20 % flere kalorier enn TDEE. For å holde vekten bør inntaket tilsvare TDEE. Det er ikke bare mengden kalorier som teller, men også kvaliteten. En god balanse mellom protein, karbohydrater og fett, i tillegg til nok vitaminer og mineraler, er grunnsteinene i et sunt kosthold. Gjør varige endringer i stedet for brå og ekstreme restriksjoner. En klinisk ernæringsfysiolog kan hjelpe deg med å lage en personlig kostholdsplan, slik at du når målene dine på en sunn måte.