Beregn hvor mye protein, karbohydrater og fett du trenger per dag. Ideell makrofordeling for å gå ned i vekt, gå opp i vekt eller holde vekten.
Balansen mellom protein, karbohydrater og fett
Makronæringsstoffer (makroer) er de tre hovedgruppene av næringsstoffer kroppen henter energi fra: protein, karbohydrater og fett. Protein (4 kcal/g): viktig for å bygge opp og reparere muskler. Anbefalingen er 1,6-2,2 g per kg kroppsvekt per dag. Karbohydrater (4 kcal/g): kroppens viktigste energikilde. Viktige for en aktiv livsstil. Fett (9 kcal/g): nødvendig for hormonproduksjon og opptak av vitaminer. Velg sunne fettkilder. Et balansert kosthold inneholder vanligvis 40 % karbohydrater, 30 % protein og 30 % fett.
Svar på de vanligste spørsmålene
Makronæringsstoffer er næringsstoffene kroppen trenger i store mengder: protein, karbohydrater og fett. De har ulikt energiinnhold og ulike funksjoner. Å få i seg alle tre i riktige mengder er viktig for et balansert kosthold.
Andre helsekalkulatorer du kan ha nytte av