Søvnkalkulator

En søvnsyklus varer omtrent 90 minutter og består av fire stadier: lett søvn, dyp søvn, svært dyp søvn (deltasøvn) og REM-søvn (Rapid Eye Movement). En hel natt inneholder vanligvis 4–6 fullstendige sykluser. Hvorfor tidspunktet betyr noe: Våkner du midt i dypsøvnen, føler du deg groggy og desorientert — dette kalles søvntreghet. Å våkne på slutten av en syklus, i den lettere søvnfasen, føles mye mer naturlig og opplagt. Det er under REM-søvnen de fleste drømmene oppstår, og den er viktig for hukommelse, følelsesmessig bearbeiding og kreativitet. Dypsøvnen er avgjørende for kroppslig restitusjon og immunforsvaret. Hvor mye søvn trenger du? Voksne trenger vanligvis 7–9 timer (4–6 sykluser). Tenåringer trenger 8–10 timer. Barn trenger 9–12 timer. Kvaliteten er like viktig som mengden — avbrutt eller urolig søvn gir mindre tid i de gjenoppbyggende dyp- og REM-stadiene. Tips for bedre søvn: Hold faste tider (også i helgene), unngå skjermer 1 time før leggetid, hold soverommet kjølig og mørkt, unngå koffein etter kl. 14 og få morgenlys for å stille døgnrytmen.