Calculadora de Zonas de Frequência Cardíaca

As zonas de frequência cardíaca são uma abordagem científica para otimizar a intensidade do seu exercício. Elas são divididas em 5 zonas com base em porcentagens da sua frequência cardíaca máxima (FCmáx), e cada zona traz benefícios fisiológicos diferentes. A frequência cardíaca máxima costuma ser estimada pela fórmula '220 - idade'. A Zona 1 (50-60% da FCmáx) é ideal para aquecimento e recuperação. A Zona 2 (60-70%) é onde a queima de gordura é mais eficiente e serve para exercícios de longa duração. A Zona 3 (70-80%) melhora a capacidade aeróbica e a resistência. A Zona 4 (80-90%) é usada no treino de limiar anaeróbico e aumenta o desempenho. A Zona 5 (90-100%) é para treinos intervalados curtos que exigem esforço máximo. A fórmula de Karvonen oferece frequências cardíacas alvo mais personalizadas ao considerar sua frequência cardíaca de repouso: FC alvo = ((FCmáx - FC de repouso) × %Intensidade) + FC de repouso. Esse método é especialmente preciso para atletas bem condicionados. Treinar na sua zona de frequência cardíaca alvo facilita alcançar seus objetivos. Você pode acompanhar em tempo real com um relógio inteligente ou uma cinta peitoral. Se você tem algum problema cardíaco, consulte sempre seu médico antes.