Pulszoner – räkna ut dina träningszoner

Pulszoner är ett vetenskapligt sätt att optimera träningsintensiteten. De delas in i 5 zoner utifrån procentandelar av din maxpuls, och varje zon ger olika fysiologiska effekter. Maxpulsen uppskattas oftast med formeln '220 - ålder'. Zon 1 (50-60 % av maxpuls) passar för uppvärmning och återhämtning. Zon 2 (60-70 %) är där fettförbränningen är mest effektiv och lämpar sig för långa pass. Zon 3 (70-80 %) förbättrar den aeroba kapaciteten och uthålligheten. Zon 4 (80-90 %) används för träning kring anaerob tröskel och höjer prestationen. Zon 5 (90-100 %) är för korta intervaller som kräver maximal ansträngning. Karvonens formel ger mer personliga målpulser genom att ta hänsyn till din vilopuls: Målpuls = ((Maxpuls - Vilopuls) × %Intensitet) + Vilopuls. Metoden är särskilt träffsäker för vältränade idrottare. Att träna i rätt pulszon gör det lättare att nå dina mål. Du kan följa pulsen i realtid med en smartklocka eller ett pulsband. Har du hjärtproblem ska du alltid rådfråga din läkare först.