Sömnkalkylator

En sömncykel varar ungefär 90 minuter och består av fyra stadier: lätt sömn, djupsömn, mycket djup sömn (deltasömn) och REM-sömn (Rapid Eye Movement). En hel natt innehåller oftast 4–6 hela cykler. Varför tidpunkten spelar roll: om du vaknar mitt i djupsömnen känner du dig groggy och desorienterad — det kallas sömntröghet. Att vakna i slutet av en cykel, under den lättare sömnfasen, känns mycket mer naturligt och piggt. Under REM-sömnen sker de flesta drömmarna, och den är viktig för minneskonsolidering, känslomässig bearbetning och kreativitet. Djupsömnen är avgörande för kroppslig återhämtning och immunförsvaret. Hur mycket sömn behöver du? Vuxna behöver i regel 7–9 timmar (4–6 cykler). Tonåringar behöver 8–10 timmar. Barn behöver 9–12 timmar. Kvaliteten är lika viktig som mängden — avbruten eller störd sömn minskar tiden i de återhämtande djup- och REM-stadierna. Tips för bättre sömn: håll fasta tider (även på helgerna), undvik skärmar 1 timme före läggdags, håll sovrummet svalt och mörkt, undvik koffein efter kl. 14 och få morgonljus för att ställa om din dygnsrytm.