Sykealueet – laske omat harjoitussykealueesi

Sykealueet ovat tieteelliseen tietoon perustuva tapa optimoida harjoittelun tehoa. Ne jaetaan viiteen alueeseen maksimisykkeesi prosenttiosuuksien perusteella, ja jokaisella alueella on erilaiset fysiologiset vaikutukset. Maksimisyke arvioidaan yleensä kaavalla '220 - ikä'. Alue 1 (50-60 % maksimisykkeestä) sopii lämmittelyyn ja palautumiseen. Alueella 2 (60-70 %) rasvanpoltto on tehokkainta, ja se sopii pitkiin harjoituksiin. Alue 3 (70-80 %) parantaa aerobista kapasiteettia ja kestävyyttä. Aluetta 4 (80-90 %) käytetään anaerobisen kynnyksen harjoitteluun, ja se kehittää suorituskykyä. Alue 5 (90-100 %) on tarkoitettu lyhyisiin intervalleihin, jotka vaativat maksimaalista ponnistusta. Karvosen kaava antaa yksilöllisemmät tavoitesykkeet, koska se ottaa huomioon leposykkeesi: Tavoitesyke = ((Maksimisyke - Leposyke) × %Teho) + Leposyke. Menetelmä on erityisen tarkka hyväkuntoisille urheilijoille. Kun harjoittelet oikealla sykealueella, saavutat tavoitteesi helpommin. Voit seurata sykettä reaaliajassa älykellon tai sykevyön avulla. Jos sinulla on sydänsairaus, keskustele aina ensin lääkärisi kanssa.