Pulssoner – beregn treningssonene dine

Pulssoner er en vitenskapelig metode for å optimalisere treningsintensiteten. De deles inn i 5 soner basert på prosentandeler av makspulsen din, og hver sone gir ulike fysiologiske effekter. Makspulsen anslås vanligvis med formelen '220 - alder'. Sone 1 (50-60 % av makspuls) passer til oppvarming og restitusjon. Sone 2 (60-70 %) er der fettforbrenningen er mest effektiv, og egner seg for lange økter. Sone 3 (70-80 %) forbedrer den aerobe kapasiteten og utholdenheten. Sone 4 (80-90 %) brukes til terskeltrening rundt den anaerobe terskelen og øker prestasjonen. Sone 5 (90-100 %) er for korte intervaller som krever maksimal innsats. Karvonens formel gir mer personlige målpulser ved å ta hensyn til hvilepulsen din: Målpuls = ((Makspuls - Hvilepuls) × %Intensitet) + Hvilepuls. Metoden er særlig treffsikker for veltrente utøvere. Når du trener i riktig pulssone, blir det lettere å nå målene dine. Du kan følge pulsen i sanntid med en smartklokke eller et pulsbelte. Har du hjerteproblemer, bør du alltid rådføre deg med legen din først.