Räkna om dina steg till kilometer och miles. Se vilken sträcka och hur många kalorier dina dagliga steg motsvarar.
Målet 10 000 steg och dess fördelar
Ett dagligt mål på 10 000 steg rekommenderas för allmän hälsa. Det motsvarar ungefär 7-8 kilometers promenad och förbränner cirka 400-500 kalorier. Steglängd: en genomsnittlig steglängd är ~78 cm för män och ~70 cm för kvinnor. Längd, benlängd och gånghastighet påverkar dessa värden. Fördelar med promenader: stärker hjärthälsan, hjälper till med viktkontroll, stärker skelettet, förbättrar humöret och minskar risken för diabetes och hjärtsjukdomar. Stegmål: sikta på 5 000 steg som nybörjare, 7 500 steg på mellannivå och 10 000+ steg för en aktiv livsstil. Öka gradvis. Tips: ta promenadpauser, gå i trapporna, parkera längre bort, promenera med vänner, lyssna på musik medan du går.
Hitta svar på de vanligaste frågorna
Den allmänna rekommendationen är 10 000 steg per dag, men den passar inte alla. Om du är stillasittande kan du börja med 5 000 steg och öka med 10 % i veckan. För äldre är 7 000-8 000 steg idealiskt. Det viktigaste är att röra på sig regelbundet.
Andra hälsokalkylatorer som kan vara användbara
Beräkningarna bygger på en genomsnittlig steglängd. Den faktiska sträckan kan variera från person till person.