Muunna askeleesi kilometreiksi ja maileiksi. Näet, mitä matkaa ja kalorimäärää päivittäiset askeleesi vastaavat.
10 000 askeleen tavoite ja sen hyödyt
Yleisen terveyden kannalta suositellaan 10 000 askeleen päivittäistä tavoitetta. Se vastaa noin 7-8 kilometrin kävelyä ja kuluttaa noin 400-500 kaloria. Askelpituus: miesten keskimääräinen askelpituus on ~78 cm ja naisten ~70 cm. Pituus, jalkojen pituus ja kävelyvauhti vaikuttavat näihin arvoihin. Kävelyn hyödyt: parantaa sydämen terveyttä, auttaa painonhallinnassa, vahvistaa luustoa, kohentaa mielialaa sekä vähentää diabeteksen ja sydänsairauksien riskiä. Askeltavoitteet: aloittelijana tavoittele 5 000 askelta, keskitasolla 7 500 askelta ja aktiivisessa elämäntavassa yli 10 000 askelta. Lisää määrää vähitellen. Vinkit: pidä kävelytaukoja, käytä portaita, pysäköi kauemmas, kävele ystävien kanssa ja kuuntele musiikkia kävellessäsi.
Vastaukset yleisimpiin kysymyksiin
Yleinen suositus on 10 000 askelta päivässä, mutta se ei sovi kaikille. Jos liikut vähän, aloita 5 000 askeleesta ja lisää määrää 10 % viikossa. Ikääntyneille 7 000-8 000 askelta on ihanteellinen määrä. Tärkeintä on liikkua säännöllisesti.
Muita hyödyllisiä terveyslaskureita
Laskelmat perustuvat keskimääräiseen askelpituuteen. Todellinen matka voi vaihdella yksilöllisesti.